1.怀孕早期的运动
　　一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是孕妇可以进行适当的运动，这不仅可以使孕妇转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。
　　(1)到处走走：到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
　　益处分析：在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
　　(2) 踝关节运动：孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
　　益处分析：通过踝关节的活动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
　　(3) 足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
　　益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
　　2.怀孕中期的运动
　　散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
　　(1)练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
　　(2) 骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
　　益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
(3) 振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
　　益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
　　(4)腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
　　3.怀孕晚期运动
　　怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
　　(1) 四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
　　(2) 伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
　　(3) 腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
　　(4) 骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
　　(5)增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。
　　温馨提醒：有条理地进行胎教运动，可以使孕妇的怀孕期间获得最大的舒适，并在这期间使身体处于最佳状态。

亲子家园妇儿百货连锁机构，创建于2000年，是安徽省孕婴童行业首家专业百货公司，代理及经销国内外万余种名优妇儿产品。

      现拥有合肥市12家门店及全省20多家加盟店。公司于2008年正式成立电子商务部，该部门以目录直销、网络购物的独特形式服务于大众，更多的方便大众消费。www.qinzjy.com 有各大品牌的奶粉（贝因美 多美滋 惠氏 美素 美赞臣 圣元 雅培 伊利）  辅食（米粉 果汁 果泥 饼干 面条 速食粥 菜粉 肉松肉酥类 磨牙饼） 防尿用品（纸尿裤 纸尿片 湿巾 尿片 尿布 尿垫 妇婴护理垫）  喂养用品（奶瓶 奶嘴 牙胶 吸管 乳头保护罩 吸奶器
喝水杯 碗 汤匙 奶瓶奶嘴刷 清洗液 食物研磨器 喂药器 榨汁机 礼品盒 ）   童车/床/桌/椅（手推车 汽车安全座椅 餐椅 童床 自行车 摇椅 电动车 学步车 三轮车 婴儿床 摇篮 摇床 游戏床 健身车）
     妈咪用品     美容护肤   保健品 孕妇装   束腹裤/带 卫生用品   吸乳器 辅乳文胸   防溢乳垫 背婴带   乳头护罩
  妊娠纹霜   洁牙护齿 托腹裤   胎心仪 图书影像   家居用品   我们免费送货上门，您可以货到付款！
                 
                亲子家园（电子商务部）订购热线0551-2679155