怀孕了以后，准妈妈该怎么吃？怎样补？
　　大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的饮食来。担心饮食不够，怕宝宝发育不良。孕妇的饮食问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。
　　那么，准妈妈的饮食进食有没有原则可以遵循呢？在强化饮食摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！
　　：孕中期作好饮食补充　孕期饮食过剩对母婴都不好
　　part1三阶段补充饮食原则
　　孕早期
　　大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，饮食的摄入怎样能得以保证呢？
　　处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
　　饮食原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
　　饮食原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
　　饮食原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
　　饮食原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
　　饮食原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
　　饮食巧安排
根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
　　孕中期
　　进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的饮食补充计划。不仅要把前段时间的饮食损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把饮食储存个够。
　　孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和饮食素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
　　饮食原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
　　饮食原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
　　饮食原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
　　饮食原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素c也能增加铁的吸收。
　　饮食原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

　　饮食原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
　　饮食原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
　　饮食原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
　　饮食原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素c也能增加铁的吸收。
　　饮食原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

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女人要对自己狠一点

尤其是怀孕的女人！