yangqing6464 2008-9-15 11:17
谈谈我一个月减15斤的经验 希望对大家有启发
先说我的情况 女。23周岁 170CM
如果鄙视女生减肥的 那就不用看下去了
5月1日 80KG 6月10日 未记录 大约感觉是有瘦10斤左右
6月11日 胃病 所以放弃 之后正常饮食 时常夜宵 暴食
8月11日 70KG 决定第2次减肥 目标60KG
8月12日 正式开始
8月23日 起床最低值是69.3KG 15天减了15斤
9月10日 刚才称量54KG
2 再说我的方法
主要是运动 节食 调节 3个部分
运动方面第1次减肥坚持1星期至少4次的慢跑 一般都在40分钟到50分钟 6000到7000米 其余适当的俯卧撑和仰卧起坐 数量不多
第2次则是暑假里坚持天天1小时的有氧运动 跳绳1500左右 慢跑调节 加起来1小时 每天50个仰卧起坐
开学后运动仅限周末3天 方式同上
有氧运动的好处大家应该都知道 而且跳绳给我最大的帮助是手臂变细了很多 腰围小了1寸半 本来2尺7 现在2尺5多点 手臂上的皮肤已经可以拉很长了 而且不疼 我猜想是因为里面的脂肪不见导致皮肤变松了吧
3再说节食
我每天的进食都有记录 我就不列出来了 有些人看了说根本不像减肥的人的食谱 每星期都有2 3次肉食 还有好几次聚会暴食 呵呵不过我认为水果多吃没大关系 油腻千万不要吃 鸡肉鱼肉可以吃 因为蛋白质是脂肪最好的熔化剂 没有蛋白质脂肪就消耗得慢 所以应该吃点鸡肉牛肉 这当然只是我个人的想法
有好奇食谱的我可以发给你们
总之一点 晚饭尽量少吃 睡觉前千万别吃 早饭可以吃饱 最好有牛奶鸡蛋牛肉补充蛋白质
4最后说调剂
一直运动 一直节食 铁人也会有厌倦的时候 难以坚持 所以可以一天运动并且适当吃肉 适当吃纤维蔬菜 水果 第2天就加强强度节食 第3天再运动饮食
这样的方法可以让人觉得有希望有期待 比较能坚持下来 还有 一星期1次可以吃点奢侈品 我从8月到9月共吃了2次披萨2次川菜 所以只要能坚持 吃点奢侈品根本不用太在意
其实减肥的最大秘诀还是坚持 方法当然也重要 不过只要坚持了 效果是肯定有的 虽然21天鸡蛋黄瓜等方法 的确很有效果 但那毕竟是短时间的 不稳定 还可以去www.pangmm.com上看看。只要坚持 有很多很多方法都能让大家瘦下来 开学后有好多同学说我瘦了 呵呵挺有成就感的 希望我的一点经验可以对大家有点小启发